EDUCACIÓN FÍSICA

¿Qué es el aeróbico?

Es una combinación de ejercicios cardiovasculares realizados al son de la música. Las clases de aeróbic suelen consistir en el seguimiento de una serie de rutinas y pasos de baile que hacen que aumente la frecuencia de las pulsaciones cardiacas. Este deporte pone en movimiento continuo a todo el cuerpo; además mejora la flexibilidad, la coordinación, la orientación y el ritmo. Aunque muchas de las nuevas modalidades de ejercicio se basan en los movimientos aeróbicos, cada vez son más los gimnasios que están sustituyendo las clases de aerobic por otras modalidades de ejercicio cardiovascular más intenso, como body combat o el spinning.

Tipos de aeróbico

·         Circuit Aerobics: Consiste en realizar circuitos de ejercicios cortos durante la clase con intervalos de descanso.

 

·         Aquagym: Variante del aeróbic que se realiza generalmente en una piscina y que gracias a la resistencia opuesta por el agua, duplica los efectos del ejercicio.

 

·         Bodystyling: Combina el ejercicio aeróbico con la tonificación muscular.

 

·         Intervall-Aerobics: Programa de acondicionamiento físico coreografiado en intervalos que intercala ejercicios aeróbicos de baja, media y alta intensidad.

 

·         Box-Aerobics: En esta modalidad se realizan ejercicios de defensa personal alternando con movimientos de baile.

 

·         Step-Aerobics: Ejercicio aeróbico de alta intensidad en la que los pasos coreografiados se realizan sobre una plataforma, lo que incrementa la actividad cardiovascular.

 

·         Dance-Aerobics: El monitor combina baile con aeróbic desarrollando coreografías al ritmo de música de distintas modalidades.

 

·         Aeróbic digital: Se realiza sobre unas plataformas de baile y siguiendo las indicaciones de un programa informático.

 

Beneficios para la salud del ejercicio aeróbico

El ejercicio aeróbico reduce la grasa subcutánea y la localizada entre los músculos, aquella que se utiliza como combustible o fuente principal de energía.

·         Adelgaza al reducir la grasa corporal, que se utiliza como principal fuente de energía.

 

·         Mejora la función cardiovascular y la capacidad pulmonar.

 

·         Influye positivamente en el estado de ánimo, mejorando la autoestima.

 

·         Disminuye a medio plazo la presión sanguínea.

 

·         Baja los niveles de colesterol total en la sangre, así como los de colesterol LDL o colesterol malo y de los triglicéridos, y aumenta el colesterol HDL, o colesterol bueno, reduciendo el riesgo de infarto.

 

·         Reduce los niveles de glucemia en los diabéticos. 

·         Mejora la capacidad pulmonar, la circulación en general y el aprovechamiento del oxígeno.

 

·         Reafirma los tejidos.

 

·         Reduce la mortalidad cardiovascular.

 

·         Aumenta la reabsorción de calcio  por los huesos.

 

·         Disminuye los niveles circulantes de adrenalina, la hormona del estrés y aumenta los niveles de endorfinas.